push pull 4

[...] obecny trening będzie ok ? Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-02-18 20:30:40 Co ma być z brzuchem? Suplementy raczej nie potrzebne przy twoich wynikach.Chyba że ew. uzupełnienie diety. Co do treningu-polecam split'a,z większą objętością,gdzie skupisz się na każdym mięśniu i jego aspektach. Może być push/pull na 4 dni.Mam gotowca pod ręką.

PUSH/PULL dalbym a potem splita 4 dniowego

[...] 3 dni będą odpowiednią ilością treningów, nie ma co się szarpać na 4 dni treningowe. Jak będziesz mieć 4 dni treningowe wówczas można plan podzielić na innych zasadach np push pull czy góra/dół. Jak masz technikę dobrze ogarnięte to spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości serii jak nie chcesz wcześniej zrobić jakichś [...]

a co tu do pomagania . 1, bierz się za dietę bo bez tego szkoda prądu . 2. trening do zmiany wybierz 3 dniowy push/pull/leg lub 4 dniowy góra/dół . wystarczy poszukać http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html

1. WIEK:34 2. WAGA:108 3. WZROST:182 4. WYMIARY:nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 lat 6. DIETA:aktualnie carb back loading -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 miesiecy On opis w pierwszym poście 8. TRENING: aktualnie Push pull legs 9. CEL CYKLU: masa/redukcja/masa 10. OSTATNI [...]

[...] dieta - znajdziesz w dziale odżywianie. Aeroby to podstawa przy chudnięciu, czyli bieganie, rowerek albo interwały jak wolisz. Rób je koniecznie. Trening wydaje mi się za bardzo rozbujany pod względem dużej ilości planów, nie wiem ile byś musiał ćwiczyć aby efekty były. Proponuje push pull legs albo splita 4 dniowego partia 2x w tygodniu.

poniedzialek FBW po 3*15 powt po 1 cw na miesien sroda gora ciala 4*6-8powt czwartek dol 4*8-10 powt Adzik push-pull nie moga sąsiadować bez 1 dniowego odstepu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-01 17:37:10

sebastian bo jak zauwazyłes push pull legs rozpisuje sie na 3 dni a nie na 4, jesli chcesz 4 to musisz czegos innego sprobować :-)

Ja bym celował w 4 dniowy push pull albo góra/dół ciała.

Ja bym celował w 4 dniowy push pull albo góra/dół ciała. Ja też. Taki 5dniowy trening jest mało sensowny. Dla barków nie ma sensu robić osobnego treningu tym bardziej, że dostają one w kość przy klacie czy plecach.

Nie ma objętości a plan wydaje się przeładowany jak chodzi o ilość ćwiczeń . Głównie dieta i tak będzie decydować .Może daj sobie na start 3x fbw lub push pull mega a w czwarty dzień aeroby lub interwały .bo ja ma start dasz 4 siłowe i bieganie to potem ciężko będzie dodawać nowe bodźce

[...] to, że niektóre ćwiczenia wykonujesz tylko w dwóch seriach przez co tak naprawdę spędzisz sporo czasu na siłowni a efekty będą marne. Zrobiłbym 4 dni treningowe, zwykłe push/pull, podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatki na zestaw i tyle przy dobrej diecie do spokojnego progresu ci wystarczy na takim etapie. Przykładowe plany znajdziesz nawet w [...]

Myślę że Push / pull / nogi będzie dobrym pomysłem. Powiedz mi tylko jak z seriami i powtórzeniami Powtórzenia pewnie w przedziale 6-12p . Na mniejsze partie po jednym ćwiczeniu (ramiona, łydki), na średnie po 2 (klata, barki) i na duże po 3-4 (grzbiet i nogi). Wszedzie po 4 serie minimum.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: ~60 (kontuzja) -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie było cyklu [...]

[...] powtarzasz trening z poniedziałku, środy i czwartku? Bezsensu, gdzie czas na regenerację. Wykonując ten plan 2x w tygodniu najprędzej się przetrenujesz. Zresztą jak chcesz robić partie 2x w tygodniu to bierzesz push/pull i maksymalnie rozkładasz go na 4 dni, bo robienie splitu z rozkładem na 3 dni 2x w tygodniu nie ma najmniejszego sensu.

[...] za mało w nim ćwiczeń, są w nim partie eweidentnie niedotrenowane więc musisz podjać decyzję, w który plan chciałbyś pójść. Co bhs mi dolecil ewentualnie zmienic? bi raczej mysle nad 4 dniowymu treningami Jeśli masz możliwość 4 dni treningowych to jak dla mnie push pull byłby świetną opcją. Wiele możliwości poukładania planu w zależności od celu.

Może zdecydujesz się na jakiś mądrzejszy podział? Spójrz na PUSH/PULL partia 2x na tydzień, trening 4-dniowy. Zapewne jednak split to nie jest ostateczny werdykt, bo nie wiadomo jak ćwiczyłeś wcześniej i czy przyniosło to efekty. Podaj ciężary robocze dla: -wyciskanie na ławce poziomej -przysiad -martwy ciąg Podaj także ostatni wykonywany trening.

Sam trening Push pull podczas redukcji jest okej , tylko napewno Twoj jest do poprawy. Co do czestotliwosci to 5x w Twoim przypadku to tez jest stanowczo za duzo , 4 treningi w zupelnosci wystarcza. Co do kaloryki to skoro na ten moment jesz 4000kcal to jak będziesz przechodził na redukcji to od tej puli stopniowo ucinasz kalorie bądź dodajesz [...]

[...] fizycznej przemyśałbym na Twoim miejscy czy nie lepiej by było Ci dać 4 dni treningowe w tygodniu bo poza treningami interwały i dieta dość nisko. Rozłóż dni nóg do push pull i będzie w porządku. Jeśli natomaist plan zostaje bez zmian to po pierwsze dorzuciłbym coś sensownego na mięśnie brzucha. a po drugie nie masz żadnej wersji [...]

[...] 2x w tygodniu.... Plecy to jakieś nieporozumienie, gdzie jest mc ? Proponowałbym zaglądnąć do postów podwieszonych i poszukać jakiegoś prostego, mało skomplikowanego splita z partią 2x w tygodniu na 4 dni np. z podziałem push/pull bo ten nie nadaje się do niczego. Masa to dieta, nie trening. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-22 14:17:53